警惕！超百种常见疾病与睡眠时长、入睡时间等睡眠特征密切相关

你是否曾经历过辗转反侧的夜晚，或是清晨醒来仍然疲惫不堪？快节奏的时代，优质睡眠变的弥足珍贵。我们常靠“感觉”来判断睡眠的好坏——“昨晚睡得挺早，怎么还困呢？”然而，主观感受有时与身体的真实需求存在差距。一项覆盖广泛人群的研究带来了重要洞察：百余种疾病的发生风险与特定的睡眠特征显著相关，其中：42种疾病的风险会因睡眠问题显著升高。92种疾病的发病风险中，超过20% 都跟不良的睡眠习惯有关。

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大部分人对“睡够8小时”有着执念，但研究发现，睡眠规律性和入睡时间的重要性甚至超越了单纯时长的意义。原因如下：

01

规律作息：健康的基石

在百余种相关疾病中，近半数与睡眠节律紊乱关系密切。远超过与睡眠时长不足相关的疾病数量。与其焦虑“有没有睡够8小时”，不如先养成稳定、规律的作息习惯——“按时睡，按时起”是守护睡眠健康的第一步。

02

早睡：为身体充电

研究指出，长期熬夜（尤其是深夜0点以后），会扰乱人体的昼夜节律（生物钟），长期积累可能对心脑血管、代谢系统及肝脏健康等带来广泛影响。

03

主观感受≠客观现实

很多人感觉“睡得很好”，却忽略了“隐性睡眠不足”。借助智能手表，手环等睡眠监测数据（如睡眠连续性、深度睡眠比例、心率变化等），能更客观地反映真实的睡眠状态，帮助我们及早发现问题。

真正的睡眠健康，是规律作息、充足时长、睡眠质量以及一个舒适安宁环境共同作用的结果。一个舒适、宁静、符合人体工学的睡眠环境，是养成良好睡眠习惯、提升睡眠质量的关键，而一张支撑力恰到好处的床垫，能让身体在规律作息中更快放松、深度修复。

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希望我们都能从“被动失眠”变成“主动管理”，这可能是对自己的健康，性价比最高的投资了！

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